trening klatki

Wpiska na szybciora: micha BTW staram się trzymać. Zaległy trening z czwartku i dziś 3 w tym tyg. przede mną. Trening B. A. martwy ciąg (20kg-sam gryf) B1. wyciskanie sztangi stojąc (10kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (27kg) C1. wypady (bez obciążenia) C2. uginanie nóg leżąc (5kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

[...] 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 -triceps farncuz 4 x 8 sciaganie drazka atlas 4 x 8 pompki na lawce z obc na udach. 4 x 8 po tym treningu robiac go 2 miesiace mailem efekt, pozniej miesnie sie przetrenowywaly, byly zmeczony co wynikalo z tego ze robilem klate 2 x w tyogdniu^^ 2 cykl po 2 tygodniowej [...]

[...] NICK: _Susełek_ WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niby 3 lata, ale przez osłabioną odporność (wieczne przeziębienia), kontuzje kolan okresy treningów były mocno przeplatane przerwami. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 26,5 OBWÓD ŁYDKI: 32,5 [...]

[...] starał się dokładać ciężaru .. To taki ogólny zarys może się troche zmienić ale to będę informował na bierząco w dzienniku :-)) DIETA 16/8 DT (przykładowy dzien) TRENING Po treningu: 50g WPC 1.Posiłek 200g ryzu/kaszy/makaronu 3wafle z dzemem niskosłodzonym 20g keczupu 250g kury 1banan 1jabłko 2.Posiłek 100g ryzu/kaszy/makaronu 250g filetu 20g [...]

Trening: A. Przysiad ze SZTANGĄ (nareszcie!) 2s 15x20kg (progres +4kg) B. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 15x5kg 15x8kg(progres +3kg) C1. Wyciskanie sztangielek skos góra - 15x10kg 15x14kg (progres +4kg) C2. Przyciąganie drązka dolnego siedząc do klatki - 2s 15x1poziom (1. raz wykonywałam ćwiczenie) D1. Prostowanie nóg w [...]

TRENING HST 1.Przysiady Martwy ciąg (zmiana co trening ) 2.Wyciskanie lekki skos 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie z klatki 5.Ściąganie drążka do klatki 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie Prostowanie rąk na wyciągu (zmiana co trening) Cały trening po dwie serie każde ćwiczenie To mój nowy trening wiem że się kompromituje ale nie mogę [...]

[...] wtedy czuję, jestem bardziej wypoczęty niż jak śpię dłużej. TRENING ! PUSH - Marsz - Mobilności dziś nie zrobiłem bo tak mnie dwójki/pośladki nak.... bolały po ostatnim treningu że uznałem iż nie ma to sensu bo nawet nie mogę właściwej postawy utrzymać - przełożone na jutro - trening sam w sobie bardzo dobrze zrobiony - super dopompowanie [...]

4.4.2015 Witam witam, trening nóg będę robił w poniedziałek, po niedzielnym obżarstwie a żałować sobie nie będę :-) Będzie mega konkretny trening, licze po cichu na coś czego jeszcze nie robiłem, i będzie, ciężko, dużo i intensywnie, ale poczekajcie do poniedziałku a wszystko rozpisze :-) Dzisiaj trening barków i tricepsów. Wyszło trochę inaczej, [...]

witam ponownie !!! Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,, 1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos [...]

trening wporwadzajacy przez 2 tygodnie w piatek i niedziele po 3 obiegi cwiczenia wykonojesz jedno po drugim po jednej serii tak aby 9 cwiczen stwozylo jeden obieg potem powtarzasz taki obieg 3 krotnie. zakres powtorzen 12-15 z zapasem kilku powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne [...]

[...] ramion ze skretem 3x 10- 12 1 min Ułożone przez Obli. Tamta pani chyba ćwiczy w domu , ja nie posiadam modlitewnika ani suwnicy, dysponuję tylko ławką i handlami o zmiennym obciążeniu. Myślicie ,że da się to u mnie robić? jakoś to zastąpić? Czy ten trening jest odpowiedni do mojej sylwetki? Prosze o poradę w tej sprawie bo już nic nie wiem;-(

Czwartek całkowita zmiana podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x12p brzuch 3 cwiczenia 3 s 30p 40min orbitrek i 20min rower 16.00 trening obwodowy po 2 cwiczenia 15 powturzen na karzdą partie 30min orbitrek i 30min rower 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i [...]

[...] (na początku było to dla mnie dziwne połączenie, ale z dużą ilością czosnku super polecam!). Uwielbiam strączki, ale po takiej ilości czuje się jak balon:-) Trening: trening zaczęłam o 21, zazwyczaj ćwiczę koło 16-17 pewnie stąd ten brak mocy, bo jest to już dla mnie godzina raczej do łózka 1. push press 5 x 8 30/35/37,5/40/40 było [...]

[...] tylko jeden (!) stojak na przysiady, co przy takim obłożeniu człowiekami powoduje, że ciężko się do niego dostać. Na sztangę olimpijkę też musiałam czekać, dodatkowo robiąc trening nie widziałam siebie w lustrze i nie mogłam kontrolować, czy makijaż mi się nie rozmazał #-P 1. push press 5 x 8 było 30/40/40/40 było 30/35/37,5/40/40 (progres [...]

[...] z mega wzdęciem, jeśli któraś z Lejdis ma jakiś tajemny sposób na uczucie balona w brzuchu, będę wdzięczna za pomoc....bo mam wrażenie, że odfrunę..... Trening: pierwszy raz trening B, jest mniej drenujący z sił niż dzień A, ale nudzić się nie nudziłam. Mięśnie brzucha oberwały. 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/60/60 (teoretycznie powinnam podnieść [...]

[...] się na wioślarza, 2 interwały ok, potem już zmiana na 20/40, miałam zapamiętać watty, by je tu wpisać, ale zapomniałam}:-( Ogólnie bardzo fajny, męczący, a krótki trening. Miska: 1 litr mleka nie było planowany i przez to przekroczone tłuszcze, ale tak rzadko mam możliwość napić się mleka z mlekomatu (uwielbiam!) Warzywa: ok 1 kg: [...]

DT Trening: słaby trening, wymęczonam po weekendzie, muszę odespać 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 15/15/15/15/15 było 8/10/12/12/12 (ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach ledwo....ledwo) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 40/40/40 (brak progresu, nadal to dla mnie odpowiedni ciężar) obwód x5 1. invert rows x5 (ok, [...]

[...] żwawiej) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min (cały w terenie) 4min rozbiegania, 6 interwałów 40/20 - do zapalenia płuc %-) 5 min biegu Uwielbiam ten trening! Tzn nienawidzę w trakcie, uwielbiam satysfakcję po :-) Miska: więcej białka, MIĘSO!!!! o to wołał mu organizm!!!:-) Warzywa: Mało ok, 0,5 kg ogórki konserwowe, [...]

[...] szeroko 3x 15 40/40(x8)/35/35 (ok) 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 5/5/5 (masakra, niby 5kg a wymęczone) 4a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 20/25/25 (jako, że trening bardziej plecowy, pracowałam plecami, a nie łapami) 4b. uginanie ramion na wyciągu 3x 15 20/20/20 (ok) +extra brzuch 3 obwody: 3x20 allachy 50kg 3x10 na stronę skręty [...]

03.02.2014 Kolejny dzionek. Powrót do szkoły bardzo udany, tylko 4 lekcje, a potem jazda na trening. Samopoczucie bardzo dobre, czuje się świeżo, naprawde fajnie to wszystko wygląda. Słoneczko świeci, wszyscy szczęśliwi :) O 21 zaczyna się wielki hit angielskiej piłki - Man City vs. Chelsea. Serdecznie polecam, ja już nie mogę się doczekać. [...]